Расслабляющая гимнастика в ванне
После длинного трудового дня или повседневной домашней работы можно размять свои мышцы и подготовить свой организм ко сну. Для этого можно попробовать гимнастику в ванной. Такую гимнастику могут позволить себе все, она не имеет противопоказаний, а так же она может помочь тем, кто реабилитируется после тяжелого заболевания. Объясняется это тем, что заниматься гимнастикой в воде значительно проще.
Основной целью такой гимнастики является разминка, чтобы расслабить мышцы, которые устали за день. Залог успешного результата — занятие водной гимнастикой каждый день.
Нужно набрать в ванну воду примерно 37°C. Можно добавить различные отвары, типа ромашки или зверобоя. Продолжительность занятия составляет 15 минут.
1. Водная гимнастика начинается с разминания шеи плавными поворотами вверх, вниз, влево и вправо.
2. Разминка плеч — вперед и назад.
3. Перед собой нужно легко сдавить ладони друг об дружку, чтобы ощущались мышцы рук и груди.
4. Выпрямиться, расслабить плечи. При вдохе сводить лопатки, на выдохе к исходному положению.
5. Согнуть колени, выпрямить спину. Положить руки на колени. Разводить колени в разные стороны, препятствовать этому руками. Потом наоборот сводить колени, сопротивляясь руками.
6. Вытянуть ноги, при вдохе тянуть один носок от себя, другой к себе, при выдохе наоборот.
7. Левой рукой держаться за борт ванны. Поднять правую ногу, поддерживая ее рукой. Постараться лбом дотронуться до колена. Потом левой ногой.
8. Руками взяться за борта ванны, ноги согнуть в коленях. При вдохе выгнуть спину назад, затылком к позвоночнику. Сохранить позицию в течении нескольких секунд. При выдохе вернуться в исходную позицию.
9. Сидя, на вдохе скрутиться вправо, достать до противоположного борта ванны. На выдохе в исходное положение. Потом скрутиться влево.
10. Сидя в ванне, вытянуть ноги. Вдохнуть полной грудью, живот втянуть к позвоночнику. Задержать дыхание, выдохнуть и расслабить диафрагму. Задержать дыхание перед вдохом.
Эти упражнения кажутся достаточно простыми, но на деле их будет сложно выполнять вначале. Некоторое время каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, потом количество подходов увеличить.
Каждодневные занятия помогут вам расслабиться и приготовиться ко сну, который не заставит себя ждать.