Расслабляющая гимнастика в ванне

После длинного трудового дня или повседневной домашней работы можно размять свои мышцы и подготовить свой организм ко сну. Для этого можно попробовать гимнастику в ванной. Такую гимнастику могут позволить себе все, она не имеет противопоказаний, а так же она может помочь тем, кто реабилитируется после тяжелого заболевания. Объясняется это тем, что заниматься гимнастикой в воде значительно проще.

Основной целью такой гимнастики является разминка, чтобы расслабить мышцы, которые устали за день. Залог успешного результата — занятие водной гимнастикой каждый день.

Нужно набрать в ванну воду примерно 37°C. Можно добавить различные отвары, типа ромашки или зверобоя. Продолжительность занятия составляет 15 минут.

1. Водная гимнастика начинается с разминания шеи плавными поворотами вверх, вниз, влево и вправо.
2. Разминка плеч — вперед и назад.
3. Перед собой нужно легко сдавить ладони друг об дружку, чтобы ощущались мышцы рук и груди.
4. Выпрямиться, расслабить плечи. При вдохе сводить лопатки, на выдохе к исходному положению.
5. Согнуть колени, выпрямить спину. Положить руки на колени. Разводить колени в разные стороны, препятствовать этому руками. Потом наоборот сводить колени, сопротивляясь руками.
6. Вытянуть ноги, при вдохе тянуть один носок от себя, другой к себе, при выдохе наоборот.
7. Левой рукой держаться за борт ванны. Поднять правую ногу, поддерживая ее рукой. Постараться лбом дотронуться до колена. Потом левой ногой.
8. Руками взяться за борта ванны, ноги согнуть в коленях. При вдохе выгнуть спину назад, затылком к позвоночнику. Сохранить позицию в течении нескольких секунд. При выдохе вернуться в исходную позицию.
9. Сидя, на вдохе скрутиться вправо, достать до противоположного борта ванны. На выдохе в исходное положение. Потом скрутиться влево.
10. Сидя в ванне, вытянуть ноги. Вдохнуть полной грудью, живот втянуть к позвоночнику. Задержать дыхание, выдохнуть и расслабить диафрагму. Задержать дыхание перед вдохом.

Эти упражнения кажутся достаточно простыми, но на деле их будет сложно выполнять вначале. Некоторое время каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, потом количество подходов увеличить.

Каждодневные занятия помогут вам расслабиться и приготовиться ко сну, который не заставит себя ждать.

Как принимать ванну с морской солью

Морская вода обладает лечебными и косметическими свойствами, способствует похудению, восстанавливает здоровье и красоту.
Так же многие специалисты отмечают определенную пользу от использования морских ванн: понижение высокого давления, создание эластичности сосудов и наполнение организма кислородом.

Морская вода способствует нормализации терморегуляции, тонуса и иммунитета, кроме того снимает стресс и улучшает настроение.

Если вас интересует профилактический эффект морских ванн или вы хотите вернуть свою красоту, то достаточно добавить всего 150-300г на целую ванну.
В случае, если вашей целью является лечебный эффект при определенном заболевании, то дозировка соли увеличивается от 500г до 1кг.

Температура воды не должна превышать 40°C, лучше всего, если она будет держаться от 36°C до 39°C.
Время принятия ванны может варьироваться от 15 до 20 минут.
Курс — 10-15 водных процедур, раз в два дня.
Следующий курс не следует повторять, менее чем через месяц.

Для поднятия тонуса организма, следует принимать морскую ванну утром не более 15 минут, при температуре в 36°C.
Для расслабления и снятия стресса с организма, принимайте ванну за 2-3 часа до сна, 20 минут при температуре не более 39°C.

После ванны следует смыть с себя соль, слегка ополоснувшись чистой водой. Для достижения косметического эффекта, следует смыть соль сразу после принятия ванны, а для лечебного, рекомендуется ополоснуться по прохождении 30 минут или часа, в течении которых можно отдохнуть.

Крайне часто морские ванны применяются для профилактики или лечения различных заболеваний, однако они имеют и противопоказания, к примеру: сахарный диабет, туберкулез, опухоли, сердечная недостаточность или эпилепсия. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом, позаботьтесь о своем здоровье и принимайте ванны в свое удовольствие.